【孕妇食谱】孕妈妈的美味水果大餐

【www.bdwfs.com--养生粥】

    蜂蜜水果粥

    材料：苹果半个、梨半个、蜂蜜1匙、大米100克、枸杞5克

    做法：1、将粳米熬成粥；2、枸杞洗净，苹果、梨去皮切丁加入粥内，煮开（滚），稍冷即可食用。

    点评：增加了粥内的膳食纤维，具有清心润肺、消食养胃润燥的作用，吃起来清新爽口，别有风味，很适合脾胃不佳、食欲不振的孕妈咪。

    香蕉百合银耳汤

    材料：干银耳15克、鲜百合120克、香蕉2根、枸杞5克、冰糖80克、水3杯

    做法：1、干银耳泡水2小时，加水3杯入文火炖半小时取出备用；2、香蕉去皮，切成小片

    3、将煮好的银耳、鲜百合、香蕉片、枸杞、冰糖放入炖盅中，炖半小时即可。

    点评：百合与银耳含丰富的矿物质元素，具有滋阴、温补、润肺的作用，香蕉含钾丰富，而且很利于消化、吸收。此汤甜润可口，是孕妈咪养阴安胎、生津整肠的好汤，由于含蔗糖多而不利于体重增加过多的孕妈咪服用，也不利于晚餐后服用。

    缤纷水果沙拉

    材料：草莓2个、苹果半个、梨半个、奇异果1个、木瓜小半个、芒果小半个、酸奶50克

    做法：1、将各色水果洗净、切块、置冰箱稍冻（约15～20分钟）2、倒入酸奶150～200ml，拌匀即可。

    点评：这几种水果含有丰富的维生素c、胡萝卜素以及人体必需的各种矿物质，而且含有大量的水分和膳食纤维，可促进健康、增强免疫力。而用酸奶替代色拉酱不仅味美，营养丰富，而且也不用担心过多隐形脂肪的问题，特别适合害怕患上妊娠高血压的孕妈咪。

    木瓜炖牛奶

    材料：木瓜半个，鲜牛奶250ml

    做法：1、木瓜一切为二，去籽，再切成条，用水果刀将条横划几刀，抓住条的两端，翻面去皮得到木瓜块；2、木瓜块加250ml鲜奶（巴氏杀菌奶）置蒸锅（或炖盅）炖（蒸）10～15分钟，稍冷即可食用，喜爱较甜者可加入1匙蜂蜜。

    点评：营养丰富又十分可口，是广东有名的甜品。木瓜口感好，糖分低，其中的木瓜酶可促进乳腺发育，对产妇有催乳发奶的作用，是不错的美容佳品。同时，木瓜的类胡萝卜素含量较高，在加热过程中也不会被破坏，而容易引起食物过敏的蛋白质经过加热而破坏，该甜品不会引起食物过敏。

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