【老年人秋冬养生小常识】老年人秋冬养生

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    一到秋冬季节，人们都有这样的感觉，皮肤变得紧绷绷的，甚至起皮脱屑，毛发干枯无光泽，头皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻咽也燥得冒火。秋冬干燥常常是多种病痛复发之根源，秋冬季节气温越来越低，人体的免疫力也随著降低，尤其中老年人，容易旧病復发。

    体质虚弱的人也就难以适应这种变化。因此，养生保健成为当务之急。有人说老年人秋冬养生保健在於“调”，具体怎么“调”呢?

    调养起居

    调养从清晨开始。冬季气候乾燥，但清晨却多是天高气爽，空气清新，是一日当中最为舒适的时候。早睡早起是好习惯，利於收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。

    此外，据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究发现，此类疾病在冬季发病率较高，而发病时间多在长时间睡眠的后期。冬季适当早起，可缩短或减少血栓形成的机会，这对於预防脑血栓发病也是有一定意义的。

    调护运动

    冬季时节是开展各种运动锻炼的好时期，我们可以根据个人的具体情况选择不同的锻炼项目，运动量不宜太大也不宜太剧烈。如郊游登山是一项适宜的锻炼项目，不仅增强人体的呼吸和血液循环功能，也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大。

    对於久居闹市的人们来说，新鲜的空气，身体的运动，外加愉悦的心情，何乐而不为呢?

    调节饮食

    “民以食为天”，饮食调理对身体的保健功效同样不可忽视。遵循季节变换的规律，科学进食，由内而外地调养，这就是“食疗”的功效。皮肤与口角乾燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等被称为“秋燥”现象。当出现此种状况时，可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。

    如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，润肺生津，养阴清燥。多补充水分及水溶性维生素b和c，多吃水果与绿叶蔬菜。不要过量吃瓜果，因为容易损伤脾胃。少用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等的温燥热性食物，以防燥热内郁。

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