健康饮食食谱|每天健康饮食有五点要记牢
来源：中医常识 发布时间：2013-11-15 点击：
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一、指每天喝一袋牛奶
可有效改善膳食中钙摄入量普遍偏低的状况。如有牛奶不耐症，可用酸奶、低乳糖奶或两倍豆浆代替。
二、指每日摄入碳水化合物250-350克
即相当于主食6-8两，可依个人胖瘦情况而增减，如为超重者，应减少主食摄入量。
三、指每日吃三到四份高蛋白食物
每份指瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。
四、指四句话
有粗有细（粗细粮搭配）。不甜不咸。三四五顿（指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂）。七八分饱。
五、指每天吃500克新鲜蔬菜及水果
是预防多种疾病的有效措施。当然配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。
另外，零食最好选择酸奶、坚果、水果、银耳莲子羹或麦麸等。这些食物可健脑、养心。尤其是有宴请时，吃些含维生素b群的食物，会避免胃黏膜损伤，因此喝酒前最好用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。