四招一式|四招让白领远离眼睛疲劳

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    对于上班族来说，成天对着电脑，最受伤的就是眼睛了，时间久了，眼疲劳也就成了家常便饭，学学下面的护眼小招，让你远离眼睛疲劳的困扰。

    第1招：勤练眼睛运动

    眼睛肌肉疲惫，多半是长时间过度专注于近距离上，缺乏看远的训练和运动。许多眼科医师认为，这也是导致孩童近视的主因。

    眼睛是五脏六腑的气机，要养气，先从眼睛锻链起。上班族可以在办公室中找一个最远的焦距，凝神注视30秒左右做练习，也可以达到效果。容易分心的小朋友，可以利用自己的食指缓缓拉远拉近约1分钟做定神训练。平日多让眼睛上下左右慢慢转动，可以带动眼睛韧带肌肉活动，消除眼睛疲劳。此外，眼要常闭，不仅可以增加泪液的分泌，也可以达到「闭目养神」的功效。

    中医认为眼睛使用过度时，容易产生肩颈酸痛，口干舌燥、紧张焦虑等虚症，根本方式是让眼睛歇息，医生指出，其实适当休息后，这些症状都可以得到改善。每看书或电脑20分钟后，注视6公尺远的地方20秒，便可维护视力健康。

    第2招：迅速消除疲劳的养眼穴道按摩

    按摩可以增加眼睛的血液循环。眼睛酸涩时可按压下述穴道，直到感觉酸胀即可。

    缵竹穴：眉毛内侧

    睛明穴：眼睛内侧

    承泣穴：眼睛下缘落泪处

    太阳穴：额头两侧

    合谷穴：手掌虎口处中心点

    注意：眼压高、青光眼、高血压者或眼睛有红肿热痛时，不要按摩。一般眼睛的急性发炎期，如红肿热痛时，可以暂时以冰敷缓解;但如果一般保健，则以热敷为宜。疾病若未改善，请就医诊治。

    第3招：茶饮顾眼

    中医认为肝开窍于目，日常的茶饮调养，可缓解眼睛的疲惫不适。像菊花、枸杞、决明子等都是中医的养眼茶饮。

    茶饮：菊花5钱、枸杞2两，桂圆或红枣10粒，以2000cc的水煮15分钟后，滤净渣滓。此茶对健忘、容易受到惊吓、心血不足的人很有帮助。

    至于口肝舌燥，火气较大人，建议可以在枸菊茶煮好后，加入约300cc的甘蔗汁，有清凉退火的功效。

    枸杞、女真子等具补肺脾功效，也可当做一般保健茶饮。但是一般容易脸红、暴怒、胸闷及高血压人的不适合饮用。

    第4招：蔬菜水果，吃出好眼力

    存在于蔬菜水果中的维生素A、B群和抗氧化物，正是打造好眼力不可或缺的营养素。

    富含维生素A的食物：苋菜、金针花、雪里红、蕃薯叶、枸杞、九层塔、木瓜、芒果、绿茶

    维生素A可以提供视网膜所需的营养。如果将视网膜比喻成相机底片，维生素A则是底片上的感光材料，负责吸收蓝光，防止视网膜的敏感区域受到光线伤害。一般乾眼症也是缺乏维生素A所致。

    阅读、使用电脑等会耗损大量维生素a，因此，平时应该多摄取含β-胡萝卜素的食物，如鱼肝油、蕃薯、胡萝卜、肝脏、南瓜、深绿色蔬菜等，因为β胡萝卜素，会在体内转换成为维生素a。因此像胡萝卜汁等，最好在饭后服食用;或是在烫青菜中拌点橄榄油，可以帮助维生素a的吸收。

    富含维生素B群的食物：糙米、胚芽米、全谷类食物、乾燥酵母、豆类、牛奶、绿叶蔬菜，与身体蛋白质热量代谢有关的维生素b群，可维持视神经及角膜的健康。压力及油炸、油脂食物，均会造成维生素b群的耗损，造成眼睛畏光流泪、视力模糊等症状，尤其是糖尿病及青光眼病人，容易造成视神经的萎缩及视网膜病变，维生素b群的补充更为重要。

    含丰富抗氧化物的食物：青椒、青花菜、甜椒、菠菜、蕃薯、蕃茄及各类水果。其他抗氧化物质如维生素C、类胡萝卜素等，则可防治紫外线产生的自由基对眼睛造成的伤害，比如引起白内障和黄斑性病变，甚至失明。红色、黄色、橘色的蔬果，如玉米、橘色甜椒，红葡萄、奇异果等，含有抗氧化物黄色素（lutein）和玉米黄质（zeaxanthin），可以延缓并预防与老化相关的视力衰退。

    温馨提示：白领除了要知道眼睛疲劳怎么办的问题之外，在平时还应该知道如何去保护眼睛，比如多做眼保健操，多眺望远方等，这些都是保护眼睛的好方法。

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