孕期吃水果多好吗_孕期应该如何吃水果和蔬菜

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    为什么水果和蔬菜对准妈妈很重要?

    水果和蔬菜富含人体所需的必要营养物质和大量纤维，是所有健康饮食的一个重要组成部分。因此，你在怀孕期间应该多吃水果和蔬菜。例如，一个哈密瓜或一碗草莓中所含的维生素和矿物质，既能帮助胎宝宝发育，也能提供你一整天所需的能量。这类食物中所含的重要维生素包括：宝宝的细胞和组织发育以及视力和免疫系统发育所需的β-胡萝卜素;宝宝骨骼和牙齿以及连接组织中的胶原必不可少的维生素c;还有用于预防神经管畸形、提高宝宝出生体重的叶酸。

    水果和蔬菜中的纤维对准妈妈也益处多多，包括确保你的肠道系统正常运转，有助于防止发生便秘和痔疮。

    那么孕妇吃什么水果最好，孕妇吃什么蔬菜最好呢?你也许还想知道，每天吃多少水果和蔬菜最合适。

    你一天应该吃多少水果和蔬菜?

    再好的东西也是过犹不及，水果和蔬菜也不是吃得越多越好。专家建议你每天吃5份水果蔬菜。为确保你能获得最佳营养物质，一个实用的方法是吃不同颜色的水果和蔬菜。至于每份应该吃多少，不妨参考下表。

    孕妇吃什么水果最好（推荐分量）

    1小碗木瓜块

    1/8个哈密瓜

    半碗草莓

    2个小橙子或半杯橙汁

    2个小橘子

    1个猕猴桃

    半个中等大小的芒果

    2个大个儿的新鲜杏或杏干

    半个中等大小的柿子

    半个葡萄柚或半杯葡萄柚汁

    其他可供选择的水果（推荐分量）

    2/3小碗蓝莓

    2/3小碗去核新鲜樱桃

    1片菠萝

    1个中等大小的梨

    1个小香蕉

    1个苹果

    半小碗不加糖的苹果酱

    2/3小碗葡萄

    孕妇吃什么蔬菜最好：绿叶菜和黄色蔬菜（推荐分量）

    半小碗煮熟的菠菜

    1/3小碗煮熟的无头甘蓝或芥菜叶

    1/3小碗煮熟的甜菜叶

    3/4小碗煮熟的西兰花或萝卜叶

    8～10片深绿色生菜叶

    1/4小碗煮熟的窝瓜

    1/3小碗煮熟的牛皮菜

    1/4个小红薯或山药

    2/3小碗菜瓜

    1个中等大小的土豆

    半小碗芹菜

    半小碗荷兰豆

    半小碗西红柿

    1小碗新鲜的蘑菇

    半小碗豆苗

    3/4小碗青豆

    6根芦笋

    2/3小碗卷心菜

    半小碗秋葵

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