【老年人怎么补钙效果最好】老年人补钙要打“持久战”
来源：老年保健 发布时间：2013-11-05 点击：
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随着全民保健意识的提高，很多中老年朋友为了保持骨骼健康、预防骨质疏松症，开始主动补钙。但是，大部分中老年人对补钙仍缺乏科学的认知，甚至有些老年人担心长期补钙会过量，并出现一些毫无依据的疑虑，如长期补钙会导致肾结石、补钙越多反而会引起骨脆、钙片与抗高血压药物不能同时服用等误解，令他们对长期补钙持怀疑态度，补补停停，让补钙效果大打折扣……
钙是强健骨骼不可或缺的重要营养元素，尤其对年过50岁的中老年人来讲，骨量随年龄的增长而逐渐减少，当骨量下降到一定程度时，就会出现骨质疏松。因此，中老年人补钙不仅要足够，更要打持久战。足量的钙摄入有助平衡日益流失的骨质，而长期科学地有效补钙，更能降低患骨质疏松的危险。
长期补钙不会引起肾结石
大部分肾结石为草酸钙结石，许多人认为补钙会引起肾结石，原本有这些疾病的中老年人也不敢补钙了。其实，肾结石的发生是受到遗传、环境和营养因素的影响，补钙能减少草酸钙的吸收，从而降低尿中草酸钙的浓度。研究证明，尿草酸盐浓度降低能明显预防肾结石。美国的膳食调查表明，每日钙摄入量高者肾结石发生率远低于钙摄入量低者。所以长期补钙并不会加重或引起肾结石，相反还能预防肾结石。
长期补钙不会引起便秘
过量补钙才会引起便秘，这是因为钙在进入肠道后，可能抑制肠蠕动，使粪便含水量减少，从而造成便秘。而按照中国营养学会推荐，中老年人每日钙摄入量是1000毫克，多数中国人从膳食中获得的元素钙日均摄入量不足400毫克，所以中老年人每天补充600毫克左右剂量的钙，才能满足此标准，并不存在过量一说，当然也不会产生便秘问题。另外，对于平时有习惯性便秘的老年人，平时多食用富含植物纤维的谷类、蔬菜和水果，多饮水等，都是很重要的预防便秘的措施。
长期补钙可预防骨脆
骨脆是骨质疏松的一种表现。骨质疏松是全身骨量减少，骨组织显微结构改变，骨强度下降，骨脆性增加，从而易导致骨折，中老年人作为骨质疏松症的高发人群，更要及早补钙，长期坚持补钙。中老年人每天补充充足的钙，对维持骨骼健康、防治骨质疏松症有重要作用。维生素d3和钙剂同时服用能有助钙的吸收和利用，达到事半功倍的补钙效果。比如，钙尔奇碳酸钙d3片，一片就含有600mg的元素钙，恰好满足人体每天需要补充的钙含量，而且还含有维生素d3125iu，可帮助钙的吸收利用，性价比较高。