睡前操有助睡眠|老人睡前做睡眠操有助睡眠
来源：穴位养生 发布时间：2014-06-04 点击：
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一般来说，老年人的睡眠较差，为此，保健专家设计了一套适宜老年人睡前做的睡眠操，对改善老年人的睡眠很有好处。现介绍如下
第一节活动脖颈。头向前倾，以感到颈部肌肉有些抽紧为宜，并坚持10秒钟左右，前后左右各做一次。
第二节活动肩膀肌肉。慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复做10次。
第三节扩胸伸展。双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒钟左右。
第四节挤压手掌。双手平举在胸前，两手掌相对，然后用力击掌，再用力挤压手掌，坚持2秒钟左右，双手恢复原位置，重复做10次。
第五节舒展背脊。双手抓住椅子的同一边，慢慢向左扭转上半身，持续10秒钟左右，再向右扭转上半身，持续10秒钟左右，反复做3次。
第六节弯曲脚趾。双脚往前伸直向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。