奇招尽出_七招让老腿强劲有力
来源：有氧运动 发布时间：2014-06-09 点击：
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老人一般上了年纪，多多少少都会出现腿脚不灵便的情况。有什么简单的方法可以让你的腿像年轻的时候一样有力呢?做做下面的运动吧。
1、干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝郎按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20次。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
2、揉腿肚
用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20—30次为1节，共做6节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。
3、甩小腿
一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一回甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木以及小腿抽筋等症状。
4、揉双膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治疗下肢无力和膝关节疼痛等症状。
5、扳脚趾
端坐，两腿伸直低头，身体向前弯，用双手扳脚趾20—30次。此法能强腰腿、增脚力。
6、搓脚心
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，左右脚各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣和失眠等症状。