[迈克尔·凯恩]迈稳13步帮你走上长寿路
来源：有氧运动 发布时间：2014-06-03 点击：
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20-30岁
1、常提醒自己不可放纵。年轻时养成的生活习惯直接影响年老后的身体健康状况。良好的饮食和锻炼习惯会让你终身受益。
2、积极应对生活压力。面对压力时，不能靠暴饮暴食来缓解，最好通过有氧锻炼（如跑步和骑车）和瑜伽、冥想等方式减压。
3、培养对“变老”的积极观念。要对变老有积极乐观的态度。研究证据显示对老龄化持有消极观念的人更容易受到心脏病和侵袭。
4、保护听力。长时间处于85分贝以上的噪音环境中（相当于电吹风的音量），会对听力造成永久性损伤。
5、保持正常体重。通过合理饮食和积极锻炼将体质指数控制在22左右。
40-50岁
6、警惕体重悄然增长。步入中年，人体的能量需求减少，新陈代谢开始变慢，所以体重很难下降。在饮食方面，要限制对含糖和脂肪的加工食品的摄入，研究显示这类食物很容易让人上瘾。
7、每周进行2-3次力量训练。从中年开始，肌肉的重量会逐渐减轻，力量训练有助于避免这一现象发生。
8、补充钙质和维生素d。这两种营养元素都能促进骨骼健康。这个年龄段的男性每日应当补充1000毫克的钙质，女性应补充1200毫克，维生素d的每日补充量男女均为600国际单位。
60岁以上
9、每年一次眼科检查。65岁以上的老人每年要做一次全面的眼科检查，与老龄化相关的眼病发展缓慢，很容易被忽视。
10、防止跌倒。它是65岁以上老年人因为受伤而死亡的首要原因。老年人可以采取一些积极的预防措施，多进行平衡功能的练习，如打太极拳。对房间做一些实用的改造，如在淋浴间等容易滑倒的地方安装扶手。
11、坚持进行体育锻炼。如果感到每周2、5小时的体育锻炼量让自己有些吃不消，可以将它分割为10分钟一段的短时间练习，每天3次，每周5天锻炼即可。
12、积极防癌抗病。老年人应积极进行癌症筛查，如结肠镜检查。气候寒冷时进行免疫接种，如注射流感和肺炎疫苗。
13、学会辨认头号杀手（如中风）的发病迹象。出现可疑症状后，立即拨打急救电话。