做公益的老人_老人宜做卧式呼吸操
来源：有氧运动 发布时间：2014-02-23 点击：
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⑴仰卧，两手握拳在肘关节处屈伸5～10次，平静深呼吸5～10次。
⑵两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5～10次。两腿交替在膝关节处屈伸5～10次。
⑶两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，做5～10次。
⑷口哨式呼气先用鼻吸气一大口，用唇呈吹口哨状用力呼气，做5～10次。
⑸腹部呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，做5～10次。
运用以上卧位锻炼一段时间后，也可选取坐位或立式进行。
注意每次从⑴到⑸按顺序做完，由慢到快，循序渐进，每日可做2～3次，每次用8～15分钟完成。身体要自然放松，不要屏气、换气过度，以免造成头昏、眼花、胸闷等症状。注意用鼻吸气，用嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍。当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。