【偶极力】极力推荐女人的专用性保健操
来源：有氧运动 发布时间：2018-10-02 点击：
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女人由于心理的和生理上的一些原因，在性生活上往往比较容易出现问题，比如说性冷淡、没有性高潮、性满足缺乏，或者在生产后没有觉得性生活的质量带不如以前出现了这些问题不要着急，要找能解决这个问题的方法，这才是正确的处理问题的方法。现在，就为女性朋友们推荐一套女性专用的性保健操。要想做一个性福的女人，就来看看吧。第一节强健腹肌
不仅仅男性需要有腹肌，来提高自己的性能力，女性也不例外。因为强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。做法仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸围，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。第二节提升快感
没有多少性快感是女性的常见问题，而这节性保健操主要就是通过增强女性在性生活中身体的敏感度，来达到增加性快感体验。做法仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部推拿，到腿根后再由下而上推拿。推拿时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。推拿时要放松，留意体验动作所产生的全身舒适感。第三节健美腿臀
在性生活中，女性的腿和臀发挥了重要的作用，如果这两个部分的肌肉富有弹性，将会提高女性的性能力。做法俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持1o秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。第四节强健臂肌
如果女性有一双健康结实的臂肌的话，对于获得性高潮是非常有帮助的，而且收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。做法1、拍打臀部能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。2、揉捏臀部揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操纵。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。第五节强健耻尾肌
其实大家有所不知道的是，人的耻骨尾肌对改善性功能有很大的作用，同时还有改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。所以这节操就是为了锻炼耻骨尾骨肌的，这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇。利于进步性功能。做法缩肛、憋尿运动天天3次，每次做100下，每下持续1秒钟。若长期坚持锻炼，定会成为一个性感的可爱女性。
看了上面的女性专用保健操，相信女性们有对提高自己的性生活质量有了希望，现在就努力吧。