提醒 英文_提醒！糖友运动牢记八件事
来源：有氧运动 发布时间：2018-06-21 点击：
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我们常说生命在于运动，运动是身心健康的一大法宝，对于糖尿病患者来说，适当的运动有助于血糖的控制，利益患者的康复，但是糖尿病患者运动一定要掌握一些技巧，运动不当反而会危害身体健康。下面就为大家介绍糖尿病患者运动前需谨记的8件事情。
1.运动前后自测血糖。美国糖尿病协会建议，如果饭前血糖（空腹血糖）高于13.89毫摩尔/升并出现酮症，应避免运动。血糖超过16.67毫摩尔/升，且没出现酮症，糖友应高度警惕。运动之前，如果血糖低于5.56毫摩尔/升，可吃点零食，15分钟后重新测一次血糖，血糖正常方可开始运动。
2.写运动日志。内容包括：不同运动（运动强度及运动量）及环境（气温等）对血糖的影响、运动前后的进食情况。这些信息有助于掌握血糖变化规律，同时也有助于调整治疗方案。
3.备点“救急”糖果。运动可能会导致糖友血糖降低，甚至出现低血糖。最好预先准备一些可快速提供能量的食物，如葡萄糖果冻或葡萄糖药片、甜食、糖果或果汁等。
4.运动前不注射胰岛素。肌肉在运动中会更快代谢胰岛素，运动前打胰岛素可能会导致低血糖症危险。
5.经常喝水。糖友在运动前、中、后三个阶段适量饮水尤其重要，及时补充水分可防止身体脱水，预防血糖波动及中暑。
6.随身携带医疗卡。糖友运动时，最好随身携带能表明身份及病情的医疗卡片或腕带。一旦出现昏厥，其他人可以更好地给予急救帮助。
7.充分热身和放松。美国糖尿病协会建议，运动前，糖友应进行5-10分钟的有氧热身运动，比如，低强度的步行或骑自行车等，外加5-10分钟的小幅度伸展运动。运动结束时，应该放松5-10分钟，使心率恢复到运动前的水平。
8.穿着恰当舒适。运动鞋袜一定要合脚，运动服装一定要透气且合时宜。这样才能有助于预防足部问题及避免中暑等。
糖尿病一般以适量、全身、节奏性的项目为好，如散步、快走、慢跑、骑自行车、健身操、太极拳、游泳、划船和跳舞等。