产后大便颗粒状_产后妈妈保健之床上运动
来源：有氧运动 发布时间：2016-05-10 点击：
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产后保健做得好，健康美丽才会没有烦恼。希望每个妈妈都能多关心自己，做好保养工作，才能有健康的身体来养育自己的孩子。
1、仰卧床上，两膝关节屈曲呈45°，两脚水平放在床上，两手放在腹部，同时进行深呼吸。
2、仰卧床上，两手紧抱住后脑勺，胸腹稍微抬起，两腿伸直，上下交替运动腿部，幅度由小慢慢到大，由慢到快，连做50次左右。
3、身体仰卧床上，两手紧握住床栏，两腿一齐向上跷到最高点，膝关节不要弯曲，脚尖要保持绷直，两腿和身体的角度达到90°，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
4、两手平放在身体的两侧，用手支撑住身体，两膝关节稍微屈曲，两脚掌蹬住床保持身体的平衡，臀部尽量向上抬起，抬起后保持4秒钟后落下，休息一会儿再做。
5、双手放在身体两侧，两腿尽量向上跷到最高点，跷起来像蹬自行车一样运动两腿，直到两腿酸沉为止。
6、站立在床边，两手扶住床栏，两脚向后撤，保持身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停留两三秒钟后，两前臂向前伸直，身体向上起，如此反复进行5～15次左右。
贴心提醒
根据医生的建议，产妇产后恢复身材的最佳时期是在产后三个月，但还处于哺乳期的妈妈不用心急，断奶后的健身才对妈妈和宝宝的健康都有好处。
产妇恢复身材的最佳时期是在产后三个月，但产妇应在断乳后开始正常训练。因为产妇在月子期，身体比较虚弱，尤其是剖腹产的产妇，伤口需要较长时间的恢复，所以不提倡作剧烈的运动。
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