[孕妇食谱]孕妈妈记得要做产前运动

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    快要生产前,许多孕妇都懒于活动.有关专家指出这是错误的行为,因为适当的产前运动能有助于分勉. 孕妇应利用散步、爬楼梯、游泳来增加体能，通常怀孕5月后，可以视个人的身体情况开始做产前运动。产前运动除了增加体能之外，最重要的目的是练习控制与生产有关的肌肉，使生产得以顺利进行。 产前运动的原则 有早产现象时，不可做。

    多胎怀孕者尽量不做。 最好持之以恒，做到生产时。 穿着宽松的衣服。 最好排空尿液再做。 运动方式 腰部运动： 1、手扶椅背，慢慢吸气。 2、将脚尖立起，身体重心集中于椅背。 3、腰部挺直，使下腹部紧靠椅背。 4、慢慢呼气，手臂放松，还原。

    ） 腿部运动： 1、手扶椅背，左腿固定，膝盖伸直，右腿画一圆圈。 2、换腿继续做。 （作用——骨盆肌肉的韧性;增加会阴肌肉的弹性;有助于分娩的进行。） 举腿运动： 1、仰卧，右腿微屈，左腿伸直，往上抬起，与地面成45°斜角。 2、然后弯曲再还原。

    （作用——增加腿部肌肉的弹性;减轻腿部水肿。） 双腿抬高运动： 1、仰卧，双腿抬高与身体垂直。 2、足部抵住墙壁。 3、维持3～5分钟。 （作用——增强脊椎骨及臀部肌肉的张力;促进下肢血液循环;减轻腿部水肿。） 骨盆振动运动： 1、成爬行状，手掌及小腿接触地面，保持不动。

    3、抬头，腰部向前后摇动。 （作用——训练腰及骨盆肌的力量;使产道柔软，促进分娩顺利进行。）。

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