【10分钟发言稿多少字】10分钟绳操造就好身材
来源：健身养生 发布时间：2014-09-04 点击：
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老人健身绳操，每天十分钟，造就好身材。
step1拉绳上举
将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端。站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后换腿进行，重复5组。
瘦身功效减去大腿部多余的脂肪，纤长双手臂，并有助挺拔身材。
step2收腰挺胸
双脚分开站立，与肩同宽。将绳折成合适的长度，双手紧握绳子两端置于胸前。保持双脚不动，将整个上半身尽力向左转动，收腰挺胸，保持姿势5秒钟。换边进行，然后重复5组。
瘦身功效塑造性感的腰部线条，减去手臂上的赘肉，也能缓解肩部、背部的不适感。
step3侧卧抬腿
侧卧在地板上，双腿弯曲。上半身抬离地面，左手臂撑地，右手握住绳子。用绳子勾住右腿，尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线，并配合吐气，然后换腿重复5次。
瘦身功效可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同时对上肢也有很好的塑型效果，能纤长手臂。