腿脚不便的老人 旅游_腿脚不便练练“坐操”
来源：有氧运动 发布时间：2014-09-01 点击：
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练习“坐操”也能达到锻炼身体的效果，以下几个动作，适合腿脚不便或体弱多病的老人。
抓地运动坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。
提肛运动对于患有便秘的老年朋友来说，做提肛运动也能帮助缓解。具体的动作是，吸气时收腹、迅速收缩并提升肛门，停顿2~3秒，再缓慢放松呼气，反复10~15次。
四肢运动坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。也可以身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起。或者双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力使膝盖贴近胸部。再或者双手叉腰，左右转动腰部至最大幅度。这几组运动都能起到缓解四肢酸痛的作用。
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