[养生口诀10则]10则养生良方构建强大免疫系统
来源：免疫力 发布时间：2018-04-20 点击：
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想要不生病，我们身体的免疫力就要足够的强大。如果免疫系统崩溃，那么就意味着为各种病毒、细菌打开了大门，如果你的免疫系统足够强大，那么就可以把各种细菌拒之门外。由此可见我们一定要构建强大的免疫系统，下面就为大家介绍提高免疫力的10个方法。
勤洗手
几乎所有的感染都是透过双手传播，特别是流感旺季。因此，养成洗手的习惯非常重要。
保持肠胃道细菌健康
对抵抗疾病而言，肠胃中的细菌平衡占有举足轻重的地位。可以从饮食中多补充益生菌，帮助维持肠胃道细菌平衡。
食用天然的完全食品
越天然的食物对免疫力越有益。平常要摄取大量蔬菜水果，吸收维生素和胡萝卜素，对免疫系统而言是大大有益。
多吃莓果
所有莓果类都是小小的免疫力发电厂，它们所蕴含的丰富抗氧化剂是保护免疫系统的最佳助力。
饮食中少吃白色食物
除了花椰菜、低脂优格和乳酪外，几乎没有一种白色食物是健康的，它们会使血糖上升，影响血液循环，破坏免疫系统功能。
吃硒含量高的食物
硒是一种微量矿物质，对免疫系统的运作十分重要。因此，务必确保饮食中有适量的瘦肉、海鲜、葵花子和鸡蛋。
好好睡觉
维护免疫健康的不二法则，就是充足而规律的良好睡眠。即使只有一个晚上睡不好，也会影响身体健康。
当你没有获得足够睡眠时，你的免疫系统会变得脆弱，更容易患如感冒的疾病。一旦你生病了，免疫系统的反应会作出个反冲的调整，这时候你会一直想要打瞌睡，因为你的身体需要恢复性睡眠的帮助了。
甚至有一些专家认为，睡眠就是帮助身体抵御疾病和防止感染的最主要方式。据有关备份的理论研究显示，动物是睡眠时间最长的，也是拥有最高白血细胞数量的，出现寄生虫感染的机率也比较少。
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体育锻炼
似乎没有不运动就能够解决所有人体健康问题的处方呢?体育锻炼对你的免疫系统显然是有益的，尽管这其中的原因有点不确定。
气喘吁吁，大量出汗，能通过皮肤和呼吸道冲刷走引发疾病的细菌。而且，当你运动的时候，体内的温度达到高峰，就像发烧一样，能帮助你抵抗细菌感染。或许还有一个原因是因为身体活动促使你的血液流动加快，更好的增加体内的抗体。
养成良好卫生习惯
你的身体有多种途径可以阻止细菌和病毒进入体内，例如鼻子。鼻毛可以阻挡你吸入的空气中对人体有害的部分“侵略者”。你可以使用喷雾瓶洗去鼻腔内的细菌存留，以助于鼻子更佳地发挥功能。
另外一个就是你的皮肤了。当细菌停留在你的皮肤上，例如接触过门把手后，它们可以停留在眼睛、鼻子和嘴上，致使你生病。这就是为什么要有良好的吸收习惯的原因了。
另外避免用手触摸你的眼睛、鼻子和嘴巴。皮肤作为一道阻止细菌侵入的身体屏障，它是人体最大的免疫系统之一。割伤和擦伤都会让细菌有机可乘，因此要消毒、保护好伤口。
保持好心情
当人们对应压力时，拥有一个积极向上的生活态度保护身体的程度简直超乎你的想象!
处于长期高压力下的人更容易感染病毒，长期压力会使你的身心疲劳过度。当你处于忧心忡忡的情况时，你的体内充满着如洪水般的应激激素，这种激素会破坏保护你远离疾病的免疫系统。
以上为大家介绍了提升免疫力的方案，同时我们还可以经常到户外走走，多晒晒太阳，这样也利于免疫力的提升。
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