产后多久可以锻炼|产后42天如何锻炼盆底肌获得性高潮

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    女人最骄傲的事情之一，就是成为一个妈妈。不过为了宝宝的顺利出生，女人也付出了相应的代价。顺之后，女性就变得松弛了，性生活质量也会跟着下降。很多生产后的女人都会有或多或少的松弛现象，顺产的女性可以从产后42天开始锻炼，而剖腹产的需根据具体的恢复情况。那么产后怎么做才能够恢复以往的性福生活呢？

    幸福新妈妈的苦恼

    32岁终于做了妈妈，我觉得自己是世界上最幸福的女人。而且非常自豪的是，宝宝是顺产，非常健康。终于做完了月子，也可以和老公恢复性福生活了。可是问题来了，产后的第一次，两个人都不满意。老公很含蓄的表达了我不如以前紧了。这可怎么办呢？

    医生解答产后的女性盆底肌肉松弛是正常现象。对于产后妈妈来说，盆底肌肉在妊娠期的长期受压，加上分娩时的过度拉伸，会造成疲劳损伤，所以需要进行盆底肌恢复。通过一些训练盆底肌的练习，可以恢复肌肉的弹性。

    如何锻炼盆底肌的功能

    像上面的那位妈妈一样，很多新妈妈都有同样的苦恼。其实各位妈妈不必烦恼，只要进行适度的盆底肌锻炼，就可以恢复紧致如初。那么盆底肌锻炼都有哪些方法呢？下面就来为大家盘点一下。

    凯格尔操锻炼pc肌

    增强pc肌功能的锻炼方法较多。美国奥利波斯在《人类性行为》一书中，即推荐以锻炼pc肌来矫治女性性冷淡。近年来国外盛行的凯格尔操，对提高pc肌的功能便有很好的效果。凯格尔操，是已故妇科医师阿诺德middot;凯格尔在20世纪50年代所发明的。

    凯格尔医师的目的，原在于治疗妇女的产后尿失禁症，但是做过这种锻炼的妇女，发现在性交时不但本人增加了快感，而且也能使丈夫感到以前所没有的舒畅和快乐。于是，性治疗家们纷纷用这种办法来治疗女性性冷感。

    中国古代的神秘房中术

    据记载，中国古代神秘的房中术中，并不乏女性修炼的内容。其中的提肛功即为其中的一例。该法简便易行，取立位、坐位或卧位均可，且在看电视、坐车，或在办公桌前都能进行。具体方法是吸气时用力使肛门收缩，呼气时则放松，反复连续20～30下，间隔数分钟后再进行一次。宜在每天清晨锻炼5～6次，日间锻炼2～3次。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交替进行，同样可以获得锻炼性爱肌的效果。

    采用仰卧位时，若配合进行屈膝屈髋（尽量使足跟触及会阴部，反复数十次）、屈髋屈膝（同时向侧转体，尽量使弯曲的大腿、小腿接触床面，反复左右转体做数十次）、仰卧起坐（同时屈膝抱小腿，反复做数十次）等动作，效果会更好。

    卧式和立式锻炼同进行

    卧式锻炼臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。

    立式锻炼站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。

    使用专业的缩阴球

    durexlovebeads杜蕾斯焕觉私密紧致哑铃，通过轻型重型两款哑铃组合，搭配量身订制的进阶式训练教程，帮助女性找到最适合自己的盆底肌训练方式，在轻松有效的盆底肌训练中紧握内在之美，做回性感紧致女人。

    缩阴球不仅适合产后的女性，而且对哪些性生活较长以及具有高潮困难现象的女性都适用。盆底肌锻炼不仅能够增强盆底肌的强度，更能帮助女性学会正确地使用这些肌肉，以便在性生活中灵活地控制其舒张或收缩的状态，促进高潮到来。

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