学学半|学学这四点养生经验

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    自古以来，我们就非常重视保健养生，当然现代人更是非常重视提升生命的质量，那么我们该如何养生呢?养生也是有很多的技巧的，下面我们就为大家介绍几点养生经验，希望大家相互学习，健康养生。

    养生经一、饮食调节

    《黄帝内经》指出：“饮食有节，起居有常，不妄作劳”。生活起居要有规律，防止过用病生。多年来，他的饮食注意清谈、多样化，以五谷杂粮为主食，蔬菜水果为副食，肉蛋为补充，并经常调节饮食结构，做到饮食平衡。此外，他在饮食方面，多吃温热熟软食物，少吃烧烤油炸食物，防止消化不良，影响身体健康。具体做法是：

    饮水。每天清晨先喝一杯凉开水，以求补充水分，清洗肠胃，稀释血液，湿润肠道，促进新陈代谢。此外他每天还要喝几杯绿茶，保持体内水分平衡。

    每日三餐。早餐牛奶或豆浆250克，内放枸杞子（洗净）30~40粒。熟鸡蛋一个，烧饼或馒头一个。冬季加鲜熟怀山药（去皮）120克。午晚餐米面、菜、汤做到三搭配，即粗细粮搭配，荤素搭配，干稀搭配。按季节调整菜肴和口味，即“春月少酸易食甘，冬季宜苦不宜咸，夏要增辛聊减苦，秋可少辛但加酸”。吃饭定时八分饱，饮酒限量在饭中（即不空腹也不饱后），并适当多吃些大豆及其他豆类食品和新鲜蔬菜水果。

    养生经二、定时体检与药物防治

    每年要做一次体检，全面查验，特别注意血糖、血脂、血黏度、胆固醇等各种数据，以便有针对性地进行防治。在季节交替时适量服药防病。每年在立春前后他都服用连翘败毒丸（片）、清宁丸之类的药，以清理肠胃，减少疾病。同时，日常每隔一段时间根据自己的体质和药物特性，服用一些适当的药物，防止便秘，清除毒素。冬季加服些六味地黄丸、金匮肾气丸和补中益气丸等滋补成药。

    养生经三、适当运动

    “运动是一切生命的源泉”、“流水不腐，户枢不蠹”的道理，坚持运动养生。

    形神兼练。在体育活动中，非常讲究意识活动、呼吸活动和躯体运动三者密切结合协调统一。锻炼时意识专注，心无杂念;均匀呼吸而有节奏;形体的运动自然连贯，刚柔相济。他的锻炼能做到形神兼备，内外和谐，气血流通，身体灵活，增进健康，祛病延年。

    量力而行，循序渐进。根据个人年龄、性别、健康状况，采取自己爱好的运动形式。一是每天起床后洗漱完毕，做扭腰踢腿和头臂活动。如扭腰向前、后、左、右各50次，单腿独立踢腿各50次，头臂活动各30次，二是早餐前或早餐后散步2000米，晚餐后2000米，每天累计4000米;三是每天入睡前或早晨起床前按摩腹部。以肚脐为中点，先将两手掌摩擦至热，把左手放在右手背上，右手掌放在心窝处，先由左向右旋转30次，然后在肚脐部、下腹部左右旋转30次做完上、中、下按摩后，再从心窝处向下推至耻骨结合处30次。按摩腹部可促使体内废气、废水、宿便排出，舒畅气血，增强消化吸收功能，促进新陈代谢，防止便秘。此外他每天保持8小时睡眠，保证休息好。这套方法他常年锻炼，持之以恒。刘老还认为走步是最适合老年人运动的方式，百练不如一走。走步能促进肠蠕动，帮助消化，减少腹内滞涨。他走步不拘形式，从容缓缓步行，无拘无束自由自在，达到所谓“白云、流水、闲步”的意境。他体会散步可使心情恬静悠然自得，减免心情郁闷、愤怒、忧思等不良情绪对人体的危害，在动态中收到养神的效果。

    养生经四、心情舒畅

    保持豁达、开朗、乐观的心情，才能益于长寿。在日常工作和生活中，他淡化个人的胜负、得失、荣辱，胸怀宽广，与人为善，不多愁善感，对生活充满乐趣。他常说：“八十不称老，九十年尚小，人生满百岁，正是风光好。”他每天收看新闻节目，了解国内外大事，看书、看报、听音乐也成习惯，还适当做些家务劳动。

    我们该如何养生呢?以上为大家介绍了一位养生达人的养生经验，非常的实用，如果你也想实现健康长寿的目的，那么我们学学以上的养生经验!

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