【三周活动】“三周活血计划”气血畅通容颜美

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    气血运行不畅会给身体带来很多的健康隐患，如手脚不凉，痛经气色差都是气血运行不佳的表现，不仅如此，气血不畅还会加速身体的衰老，让你容颜早逝。那么我们该如何调理气血呢?下面就为大家介绍“三周活血计划”，快来学学吧!

    【第一周】培养七种生活习惯

    星期一：拍掌

    手是人体的缩影，每次拍掌，都相当于刺激了全身穴位。拍掌时产生的热量还能促进血液循环。专家建议，双手摩擦、握紧拳头再伸开，或反复甩手都有类似效果。

    星期二：悠闲散步

    走路能增强心肺功能，促进血液循环。专家建议，每天1万步最有益健康。空间较小时也可以原地踏步。

    星期三：喝水

    长时间脱水会使血液变稠。研究发现，3个时段喝水最防心脏病：清晨醒后一杯水降低血液黏稠度;睡前半小时适量饮水、深夜醒来喝点水，都可有效畅通血管，加速血液循环。

    星期四：放松身体

    放松身体和肌肉时，血管也会“放松”。平时多做伸展运动，不仅能促进相关部位的血液循环，还能解决肌肉僵硬问题。

    星期五：深呼吸

    健康的呼吸是一剂良药。杨力说，深而缓慢的呼吸可缓解交感神经紧张，放松身体，各脏器和细胞也能均衡地获得供血。

    研究发现，腹式深呼吸可促进血液循环，使细胞获得更多营养和氧气。

    星期六：多笑

    笑能激活副交感神经，刺激内脏血管和毛细血管扩张。即使有伤心事，故意做出笑的表情也会有效。

    星期天：躺下休息

    平躺可使血液及营养均衡地被输送到身体各处。因此，休息时，只要有条件，哪怕1分钟也最好平躺下。

    【第二周】尝试七种锻炼动作

    星期一：手腕脚腕动作

    重复小腿肌肉动作，有助静脉血液循环

    做法：平躺，伸直手指，手腕向手背方向抬起，脚腕同时向脚背方向抬起，而后恢复手腕、脚腕绷直，反复几次。

    星期二：做体操

    注重活动身体关节的体操，能舒缓僵硬的血管，促进关节处的血液循环，建议做操至身体微微出汗。当头脑发沉或肩膀发硬、酸痛时，转动脖子或十指交叉把头向前、向上拉伸也有好处。

    星期三：伸展运动

    拉伸肌肉对血管有锻炼效果。伸懒腰也是一种伸展运动，当我们感到身体仿佛有电流通过，就是在打开气血，促进循环。

    星期四：做有氧运动

    研究发现，运动能使人吸收比平常多几倍甚至几十倍的氧。吸氧量增多，呼吸频率加快，还有利于将一些致癌物排出体外。长期、规律地坚持慢跑、快走、游泳等效果更好。

    星期五：泡热水澡

    泡澡时体温会略有上升，对促进血液循环大有好处。但有冠心病、心肌梗死病史的人不宜饱餐后泡澡。

    星期六：按摩

    按摩是提高体温、促进血液循环最自然的方法。因为它可以促进末梢血管的血液循环。

    星期天：瑜伽

    每天早起练7分钟瑜伽或进行一些简单的运动，有利于降低心率、放松血管。

    【第三周】做到七种理疗效果

    星期一：暖手

    手凉一般由末梢循环不良导致。要活血通脉，可按摩手部的阳池穴（腕背横纹处，正对中指和无名指指缝）。

    平时还应注意手部保暖，尽量少食生冷之物。

    星期二：暖脚

    双脚远离心脏，血液循环易受影响，且皮下脂肪层薄，保温性能差。一定要注意鞋袜温暖、干燥;多泡泡脚;每坐2~3小时起身走动10分钟。

    星期三：醒脑开窍

    人体是有机联系的，脚腕浮肿、血液循环差，可指压风池穴（后颈部，两条大筋外缘陷窝中）缓解，且有醒脑之效。

    星期四：暖腰部

    腰受凉，全身都受影响。暖腰除及时增添衣服，还要注意睡觉盖好被子;睡前可用双手搓腰眼。

    星期五：舒缓心情

    按压心经经络不仅有益心脏，还能缓解精神问题。建议平时多按压拍打手臂内侧一线。

    星期六：疏肝理气

    拍打肝经，有助预防心脑血管疾病，平时可多由下而上拍打腿部靠内侧。

    星期天：畅通气血

    杨力表示，肺经能调养身体气血，肺经健康，气血就旺盛，平时可从上至下拍打手臂外侧。

    如何调理气血不畅的情况呢?以上为大家介绍了“三周活血计划”，只要你坚持三个礼拜，那么那你的气血就会越来越畅通，各种问题就不攻自破了。

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