【一岁宝宝免疫力低吃啥】吃出高免疫力为BB入园做准备

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    要想提高宝宝免疫力，除了要培养宝宝良好的生活习惯外，饮食调养也是非常关键的。宝宝即将进入幼儿园，妈咪们一定要为宝宝打下良好的身体基础，让宝宝健康快乐的成长。

    5种营养元素为宝宝入园做准备

    要想提高宝宝免疫力，妈咪们必须知道是哪些营养素起到了关键的作用。下面，小编为您盘点5种营养素，这些都是宝宝健康成长不可或缺的哦！

    营养1：铁。给宝宝进食富含铁的食物，如蛋黄、动物的脏腑类和血液、豆类、芝麻酱等，同时给宝宝吃些维生素c含量丰富的水果，如柑橘、橙子、草莓、猕猴桃等，帮助铁在肠道的吸收。

    营养2：锌。宝宝多吃蔬菜水果、薯类、奶类、豆类及其制品，多吃海产品牡蛎、瘦肉等食物，可以有效提高免疫力。若宝宝出现缺锌症状，妈咪必须先从饮食纠正，同时在医生指导下适量补锌制剂。

    营养3：维生素a和β-胡萝卜素。富含维生素a和β-胡萝卜素的食品，可以减少感染发生率，如奶类、胡萝卜、苋菜、菠菜，以及芒果、柑橘等水果。

    营养4：钙。宝宝要经常晒太阳，多吃虾皮、豆制品、鱼虾、芝麻酱、海产品等富钙食物。控制糖、甜食、巧克力、点心等食物的量。

    营养5：优质蛋白质。宝宝膳食中需要保证足量的肉、蛋、鱼、奶及豆制品，鸡肉、鱼虾肉和猪里脊肉，才能提高免疫力。

    3大饮食要点提高bb免疫力

    tips1：制定一周早餐食谱保证高免疫力。

    一日三餐中，宝宝的早餐时非常关键的，妈咪一定要保障均衡营养，荤素搭配。所以，妈咪们可以提前为宝宝制定一周的早餐计划，每天尽可能吃不同的食物，从而保证营养的丰富均衡。

    tips2：注意食物品种多样化。

    妈咪在安排每天的饮食时，一定要注意食物品种的多样化，粗细粮搭配、主副食搭配、荤素搭配、干稀搭配、甜咸搭配。多选择奶类、鱼、虾、新鲜水果、蔬菜、菌类、豆制品，适当控制含糖量高的水果如甘蔗、荔枝等，禽肉、瘦肉也要适量。

    tips3：关注宝宝在幼儿园的吃饭情况。

    宝宝进入幼儿园后，妈咪们同样要给予高度的关注，特别是在宝宝饮食上。妈咪必须常常和老师交流，弄清楚宝宝在幼儿园的吃饭情况，从而知道宝宝在哪方面的营养不够，然后再自己为宝宝补充缺失的营养。这样做到营养的均衡搭配，提高宝宝免疫力。

    提高bb免疫力推荐4种金牌食物

    食物1：水。

    人体最重要的成分是水，宝宝更需要补充水分。水分充沛，新陈代谢旺盛，免疫力自然提高。

    食物2：黄色、绿色蔬菜。

    妈咪要坚信天天5份蔬果的饮食信条，如番茄、胡萝卜等。蔬菜中的纤维质可预防便秘，水果能够帮助肠道益菌生长，就像在小肠大肠铺层免疫地毯一般，让宝宝吃出高免疫力。

    食物3：杂粮。

    妈咪别总是让宝宝吃精细的食物。全谷类含胚芽和多醣，维生素b和e也都很丰富，其中的抗氧化剂能增强免疫力。所以要多给宝宝吃些杂粮，促进肠道蠕动的同时还能提高免疫力。

    食物4：奶类。

    婴幼儿正值身体快速增长及脑神经发育期，对蛋白质及钙质的需求量相当高。而奶类一向被认为是婴幼儿期最佳的营养来源，妈咪们千万不可小看。

    3大营养食谱吃出高免疫力宝宝

    食谱1：可爱小熊饭团

    准备食材：米饭适量，鸡蛋1个，香肠1根，紫菜1小片，胡萝卜半根，黄瓜半根，盐少许，水适量，淀粉适量。

    做法：

    1、准备好彩色米饭。紫甘蓝榨汁过滤，加几滴醋变成粉色，倒入洗好的米中，浸泡半个小时在正常闷饭，出来的米饭就是粉黄色的了。

    2、使用小熊模具，把彩色米饭压成可爱小熊的形状。

    3、接着独特的玉子烧的做法，玉子是鸡蛋在日本的叫法。先摊蛋皮或做玉子烧鸡蛋里加盐，味精和水淀粉打匀。这样做出来的蛋皮很漂亮。

    4、香肠切条，把蛋皮缠在香肠上，切口向上，然后用牙签固定。这样一朵菊花就做好了。

    5、胡萝卜切片，用鱼形模具压出鱼形。

    6、这时候已经把所有材料都准备好了，一些简单又可爱的图案摆盘。一盘可爱的“小熊”饭团就做好了。

    营养贴士：鸡蛋营养丰富，蛋白质、卵磷脂等对人体的健康成长有帮助，同时，紫菜、胡萝卜、黄瓜作为辅料，实现全面的膳食搭配，满足小朋友成长所需营养，营养补充到位，自然能够提高免疫力。

    食谱2：玉米燕麦粥

    准备食材：燕麦（仁）10克、玉米（粉）15克。

    做法：

    1玉米粉用冷水调成稀玉米糊。

    2将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花。

    3将调好的玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀，烧沸后改用小火稍煮，即可出锅。

    4最后盛上一碗即可。

    营养贴士：燕麦每百克含蛋白质14克，脂肪7克，碳水化合物68克，维生素e2、3毫克（成品燕麦片），还含较多的维生素b6及钙、磷、铁。玉米含维生素b1、维生素b6较多，玉米搭配燕麦，能够有效提高免疫力。

    食谱3：鸡肉青菜粥

    准备食材：大米适量、鸡腿1个、木耳（水发）适量、小白菜适量、香油少许。

    做法：

    1、鸡腿洗净，去骨，切成小丁，锅中烧开水，下鸡腿肉丁焯出血沫，倒掉脏水，将鸡腿肉丁清洗干净。

    2、木耳泡发洗净后，切碎。

    3、青菜叶用手撕碎。

    4、大米淘洗干净，将鸡腿肉丁，木耳和大米一起放入高压锅中，倒入适量水，盖上锅盖，大火烧至高压上气后转小火压10分钟。

    5、关火等高压锅排气后，打开锅盖，开火，放入青菜叶搅拌均匀，加热30秒钟即可。

    6、将粥盛出后，待温热即可食用。

    营养贴士：鸡肉的消化率高，很容易被宝宝所吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。

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