警惕_警惕！睡前六行为大大降低睡眠质量

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    我们每天都要睡觉，良好的睡眠质量对我们的健康有着重要的影响，如果长期失眠或者睡眠质量不佳，那么都会影响到身体的健康。那么我们该如何改善失眠呢?下面我们就为大家介绍一下最容易导致失眠的六种行为!

    睡前禁忌1、睡前不能吃东西

    每个人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

    睡前禁忌2、睡前切勿过度用脑

    如果你晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

    睡前禁忌3、枕头过高

    专家指出，枕头以8至12公分为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。因此要根据自己的情况选择合适的高度。

    睡前禁忌4、不能用被子蒙头

    如果以被蒙面易引起呼吸困难，同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。这对于婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。因此不能养成这样的坏习惯。

    睡前禁忌5、不能对着风睡

    因为睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病，因此要有合适的温度，不能对着风来睡。睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

    睡前禁忌6、不要坐着睡

    有时工作太累了，看着电视就睡着了，这会导致问题出现了。因为坐着睡会使心律减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。

    睡前不要吃4类食物

    1、辛辣食物

    众所周知，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜（大蒜食品）、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

    2、油腻食物

    女性一定要做好日常保健工作，相信大家都知道，油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

    3、有饱腹作用的食物

    有些食物在消化（消化食品）过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。

    4、含咖啡因的食物

    含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以睡前可不要吃含有咖啡因的食物了。

    如何才能提神睡眠的质量呢?如何才能改善失眠的情况呢?以上为大家介绍了会降低睡眠质量的一些不良行为，大家一定要注意哦。

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