怎样养成良好的睡眠_养成良好睡眠习惯 获得金质好睡眠

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    良好的生活习惯会让我们的身体更加的健康，良好的睡眠习惯也是一个重要的条件。如果经常失眠，睡眠质量不高，那么会影响到精神状态，也会影响到身体的健康。那么如何养成良好的睡眠习惯呢?

    良好的睡眠习惯的5大准则

    1、女性睡觉时，应该穿宽松的衣服，这样能够让身体得到充分伸展，同时也要脱下胸罩，不仅睡得更能舒服，而且能够保护乳房。

    2、女性睡觉前不能吃过饱。女性在入睡前几个小时，是不应该吃东西的。这样的行为容易让女性发胖，还容易加重胃的负担，也不是很利于女性睡眠。

    3、女性入睡前切忌看些过于刺激的东西。这样会让大脑处于活跃的状态，不容易入睡。

    4、入睡前不要喝茶。茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会影响中中枢神经，使人兴奋，难以入睡。

    5、入睡前剧烈运动。如果入睡前剧烈运动，会使大脑处于兴奋的状态，会致使女性难以入睡。建议睡前进行轻度运动，例如散步等。

    有助于睡眠的食物

    1、温牛奶

    睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。

    2、菊花茶

    菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

    3、香蕉

    香蕉实际上就是很好的“安眠药”，能平稳血清素和褪黑素，而且它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

    4、蜂蜜

    往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

    如何养成良好的睡眠习惯呢?以上为大家介绍了健康睡眠的标准，也为大家介绍了多款助眠食材，适当的食用可以改善睡眠质量!

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