【明星月子餐30天食谱】看看明星的月子餐都吃什么？

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    专家说：饮食调理很重要——“女人一生有三次改变体质的机会，分别为初潮期、怀孕生产期以及更年期。”

    营养专家钟宇富说，怀孕生产时，母体内会产生大规模新陈代谢，体内的废物会随分娩而排出，并在体内产生新的物质。“此时通过饮食、生活调理，可以改善以往存在的过敏、气喘、怕冷、溃疡、掉发、酸痛、便秘、易疲劳等症状，纠正肥胖或过瘦的体型。”如果是原本体质就很好的产妇，也可顺利消减因怀孕而撑大了的肚子。他认为，调节体质的一大原则就是“温和的热补”。“中医说，‘产前要凉补，产后要热补’，其实指的是温和的热补，而不是猛补。”他举例，如慢火烘焙的纯正黑麻油以及爆透了的老姜，都属于产妇可选之温和热补食材。

    母乳喂养的妈妈要注意：

    1、在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭。

    2、主要的食物为：肥鱼肉，虾之类（肉类，瘦鱼肉或者没长大的鱼要除去）。

    3、适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆（豆制品）。

    4、每天摄取1200毫升的水分。

    5、控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。

    进食的基本原则是：保持营养均衡的饮食。在哺乳期，如果不这样的话，只是很单纯的偏食，只持续不断的吃一种食材，或是一次性吃很多的话，在营养上就会存在问题的。即使是瘦下来，也只是一时而已。甚至是被说为对身体好的大豆和粗米，如果只吃这些的话，以后宝宝们也许会发生过敏的哦。因此，营养均衡才是王道啊！

    还需要特别注意的是：奶酪之类的乳制品，可能会导致乳腺炎，所以吃的时候一定要注意哦。吃的同时可以考虑再补充一定数量的粗米。粗米虽然是可以促进有害物质的排除，但是在此同时，又将身体所必需的铁和钙给排泄掉了。有时会引起矿物质不足的症状。尤其对于有些贫血的妈妈们，尽量避免比较好。

    在哺乳期，除了暴食的问题，如果没有瘦下来的话，也不必在意，断乳之后，再来说减肥的问题也是可以的哦。营养学家说的好：“产后减肥是必须的，但不能陷入极端，最好能科学自然地按进程瘦身，兼顾达到改善体质的目的。”

    明星的月子餐都吃什么？

    张柏芝

    特点：营养丰富，但食材较贵。

    早餐：青木瓜鱼汤、鸡丝燕窝粥

    午餐：虫草花胶雪耳汤、瑶柱鸡肉蒸饭、富士温室苹果1只

    晚餐：瘦肉五谷米饭、炒菜心1碟、鲍鱼炖乌鸡汤

    日常饮用：每天2杯高钙奶、牛肉茶及龙眼水交替饮用

    可学指数：★★★☆☆

    小s

    特点：高营养，低热量。产后第一和第二周不吃水果，每天少食多餐、粗细搭配。

    早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜；

    午餐：是麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜；下午加餐为甜粥玉米；

    晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭；夜宵则是黑糖红薯。

    从第二周起，小s还喝鲈鱼汤，吃猪腰、炖品及台湾的传统月子菜品——麻油鸡。

    可学指数：★★★★☆

    翁虹

    特点：营养均衡

    产后的第一周以粥、鸡蛋和青菜为主；

    第二周开始吃瘦肉及乌鸡汤、鲫鱼汤等并多吃绿色青菜；

    第三周，开始吃多种主食，肉类、蔬菜、水果和奶类及排骨汤、猪蹄汤等。

    可学指数：★★★★☆

    王艳

    特点：循序渐进每天吃6餐。

    最开始几周先吃些蔬菜、水果，然后逐步加入蛋类和瘦肉，再搭配鲫鱼汤、猪蹄汤等各种汤类，并常吃清蒸鱼头。为增加奶水，产后第一天开始喝鸡蛋汤和蔬菜汤；

    第二天配合稀饭和鲫鱼汤一起喝；

    第三天起，从骨头汤、桂圆红枣汤、黄花猪蹄汤、猪蹄花生汤里任选两种喝。

    可学指数：★★☆☆☆

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