快速下楼梯|下楼梯会伤到膝盖 盘点伤健康的姿势

【www.bdwfs.com--瑜伽减肥】

    身体是革命的本钱，所以我们一定要保证身体的健康，殊不知生活中的一些渍水也会影响身体的健康，下面就来说说最伤健康的七种姿势。

    1、工作

    弓背伸头最伤身体，这会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。

    正确姿势：选择高度、后背角度可调节的座椅;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。

    2、看电视

    瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋坐在沙发上，不仅挤压内脏，还易导致腰肌劳损。

    正确姿势：选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软，可以加个坐垫;如果座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，使腰背直立。

    3、站立

    歪向一边脊柱受罪，这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。

    正确姿势：两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。如需长期站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。

    4、思考

    托腮坐诱发背痛。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头痛。

    正确姿势：想问题时起来走走，或将双手放在后颈，扭转颈部，保证脑部血液流通。

    5、下楼梯

    踢踏使腿关节负重，尤其伤害膝盖。

    正确姿势：膝盖与脚尖应呈垂直状态，譬如迈出右脚时，右膝盖应尽量放松，让身体的重量能落到脚底。

    6、走路

    低头含胸影响心肺。很多人走路时只顾低头看路，这种方式最容易带来疲劳感。

    正确姿势：抬头平视前方，迈步时让大腿带动小腿，采用“小快步”增加双腿运动频率，有益于活跃心肺功能。

    7、跑步

    只抬小腿膝盖遭殃，且容易疲劳。

    正确姿势：通过上臂、髋关节、大腿、小腿联动把腿“送出去”，着地时膝关节微曲，脚掌从后跟到前掌“滚动着地”，这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小，对心肺锻炼最充分。

本文来源：http://www.bdwfs.com/jiankangjianfei/43622/